co wtedy

Najlepiej poznać swój organizm, testując różne możliwości. Wtedy będziesz wiedział co jest dla Ciebie najlepsze.

Troche tak, ogólnie mozesz zrobić własne masło w domu wtedy wiadomo jaki masz skład i co dodajesz. Cenowo tez wychodzi duuuuzo lepiej. Cenowo te lepsze masła to wydatek ponad 30zl za kg

[...] Dodajesz posiłek w przeliczeniu na 100g, czyli jak masz 500g i z tego x białka, y ww, z tłuszczy, to dzielisz x, y, z przez 5 i masz w przeliczeniu na 100g, tylko musisz pamiętać wtedy o idealnym zachowaniu proporcji. Drugie rozwiązanie to dodanie szablonu posiłku i jeszcze wygodniej jest bo mozna sobie szybko edytować poszczególne produkty...

Witam Panowie czy mogę w DNT zrezygnować z posiłku nr 5, ktory jest posiłkiem potreningowy a do 4 posiłku dorzucić białko wpc ? W jednym posiłku miałbym wtedy ok 50g białka. Chcę tak zrobić z uwagi na pracę i obciąć troche węgle w DNT. Co o tym myślicie ?

[...] W pracy mam jedną przerwę o 17:45 dopiero. W domu jestem około 00:30. Czy jedzenie 3 posiłków jest w stanie powodować przyrosty na masie ? Co zrobić żeby były one tak samo wartościowe jak np 4 lub 5 posiłków? Istotna będzie całodniowa podaż kaloryczna oraz BWT, czy będzie to w 6 posiłkach czy np w 4 nie bedzie mialo wtedy takiego znaczenia

[...] po redukcji metabolizm jest spowolniony i możemy się zalać przy takim dodawaniu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie na masę będzie wynosiło około 3500 kcal - uwzględniłem typ mojej budowy, termogeniczny efekt pożywienia i masę innych. Myfitnesspal podał podobną wartosc. Chcę jak najlszybciej dojsc do 3000 kcal i zobaczyć jakie efekty będą wtedy.

[...] jeszcze? A może jednak dodać 200 kcal? Ta waga leci chyba głównie z tego co zostało w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg.

[...] w dolnej części brzucha. Ciekawe jest to że przed wakacjami miałem sporo większą aktywność fizyczną i mniejszą kaloryczność w diecie a waga stałą w miejscu. Pracowałem wtedy więcej, na siłowni ćwiczyłem znacznie dłużej i do tego aeroby i tabata kilka razy w tyg. Jak widzisz, że wizualnie wygląd się poprawia, to na masę ciała niekoniecznie [...]

No ok, to co powinienem teraz Twoim zdaniem zrobić? Podbić kaloryczność czy nie? Tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi teraz na paleniu resztki tłuszczu. Chcę zbudować ile się da do wiosny i dopiero wtedy wyciąć.

[...] podbić Mieszkam w Holandii i chce kupić olej lniany. Trochę się namordował żeby to znaleźć, ale w końcu coś jest. Czy on koniecznie musi być w sklepie w lodówce? Czy taki z półki też się nada? Jeśli tylko lodówka to wysyłka wtedy w ogóle nie wchodzi w grę :/ Nie może być wystawiony na ekspozycje słońca, ale też nie musisz go spożywać koniecznie

Bo tylko wtedy tak na prawdę wiesz co tam jest. Wiesz że to jest świeże i nie przetworzone. Nie mówię że nie można pić kupnych soków, ale nie można tylko na nich opierać swojego zapotrzebowania na warzywa. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-06 18:24:36

[...] dnia? Czy jest sens czy lepiej budować mase na wysokich węglach a niskim facie? Nie ma lepiej gorzej. Należy dobrać odpowiednio pod swój organizm. Najlepiej go poznać i wtedy wyciągnąć wnioski. Takiej odp się spodziewałem :D może źle zadałem pytanie, bo gdzieś czyąłem że robioenie masy na keto jest ciężkie bądź u natrurali to niemożliwe ale [...]

No właśnie a co jecie kiedy macie "napad na coś słodkiego" bo nie ukrywam ze czasami jest taka potrzeba...i czym wtedy zastepujecie powiedzmy czekolade czy tego typu wyroby?Własnie nie przepadam za suszonymi owocami...

Dokladnie, jeżeli chcesz lepiej trafic z zapotrzebowaniem ,to spisz sobie z kilku dni co jadles przed redukcja i wyjdzie Ci ile dostarczales KCAL i wtedy od tego tnij

Radzilbym redukcje, tez tak mam, ze fat idzie w brzuch a rece i nogi chude jak patyki, zrobilem redukcje schodzac do 11,5% BF, wtedy segmentalna tkanka tluszczowa wyszla mi na rekach i nogach niska a na brzuchu prawidlowa i od tego momentu przygotowuje sie do robienia masy. Sam jestem swiezak ale startujesz dokladnie z takiego samego miejsca co [...]

[...] czasem, dzis wigilia wiec robie ale jak to lepiej zaplanowac? przekasic cos co te 3h czy bez obaw glodowac az do kolacji wigilijnej (15-16)? ja robię tak wśród podopiecznych, posiłki z jadłospisu aż do wigilii, wtedy wigilia to 1-2 posiłki zamiast z diety w zależności od celów i poziomu :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-24 09:18:06

a) ok b) po to chyba sa gainery ze jesli masz problem z jakim kolwiek posilkiem to wtedy pozwala ci on go zastapic c) wybiesz Gainera MTC Super Whey Gainer albo Profi Whey Mass w zaleznosci od brakow w diecie d) spoko e) w zaleznosci od brakow po treningu okolo 70 - 100 gram .. co rozumiez przez to ze sie popsuje ?

[...] tekstu o supermanie szkoda nawet komentować... Zamiast pisać takie głupoty przeszedłbyś się kiedyś na tą sekcję i powiedział to wszystko prowadzącemu- przekonalibyśmy się wtedy, kto dalej poleci... A tak dla twojej wiadomości to on nie jest jakimś wydziaranym karkiem z wyrokami, nie tłucze kogo popadnie na ulicy; ma normalną pracę i rodzinę a [...]

kabo nam chyba szykuje jakąś niespodziankę bo siedzi strasznie cicho. nic nie szykuję tylko jakoś mało czasu ostatnio mam, nawet kompa nie odpalam wieczorem w domu bo wtedy mam go jeszcze mniej ;-) poza tym co w tydzień można nacudować, na pewno mi tak siła nie pójdzie jak Tobie miała niby spadać :-PP

[...] plus trzymana dieta, wywindowalo tarczyce pod maksymalne wartosci. Gdy juz dopracujesz to wszystko i bedzie przynosilo efekty to trzymasz tak do czasu, az bedzie zastoj, a wtedy mozesz dolozyc efedryne i kofeine. Pamietaj jednak, zeby nie odpuszczac i nie jesc byle czego, a bedzie kusilo :) Mozesz sobie zalozyc, ze np co 2 tygodnie popuszczasz [...]